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1ヶ月で5キロ痩せる方法は?40代女性が運動なしでも可能?

1ヶ月で5キロ痩せる40代女性アイキャッチ画像

友人の結婚式が1ヶ月後に控えてる!もうすぐ同窓会があるから痩せなくちゃ!と焦っている方へ。

今回は1ヶ月で5キロ痩せるために40代の女性に必要なことを、ピックアップしてみました。

 

1ヶ月で5キロ痩せる方法はもちろん、運動なしでも5キロ痩せることは可能なのかも検証していきます。

他にも1ヶ月で5キロ痩せることのデメリットなどもお伝えして行きますのでぜひ最後までご覧ください。

1ヶ月で5キロ痩せるのは40代の女性にとって大変なことですが、これを読んで一緒に試してみましょう♪

こんな疑問を解決!

  • 1ヶ月で5キロ痩せる方法ってあるの?
  • 1ヶ月で5キロ痩せるのに運動なしでもできる?
  • 1ヶ月で5キロ痩せることのデメリットは?

1ヶ月で5キロ痩せる方法が知りたい!

お腹をつまむ女性

急なイベントや行事があって知り合いに会うから、どうしても急いで痩せたい時ってありますよね。

そこで今回は、1ヶ月で5キロ痩せるために40代女性がやるべきことをお伝えしたいと思います。

1ヶ月で5キロ痩せる方法①有酸素運動

長時間継続して行う有酸素運動は、体のエネルギーを消費することによって、体脂肪を燃焼させたり、内臓脂肪を減らす効果があります

さらに、有酸素運動を続けると、生活習慣病の原因となるアディポサイトカインという物質を減少させることもできるんです。

有酸素運動の一つであるウォーキングは、無理なく脂肪を燃焼させることができるので、長続きしない方にもおすすめですよ。

他にもジョギングや水泳なども効果的ですが、キツいと感じると続かないので、無理しないでくださいね。

 

雨の日など外に出られない時は、You Tubeを見ながらウォーキングするのもいいですよ~

 

キツくても何としてもすぐに痩るたい人におすすめの動画はこちら。

継続することが大切なので、無理せずに続けられるような、自分に合ったエクササイズが見つかるといいですね。

 

有酸素運動の効果

  • 体脂肪を燃焼させる
  • 内臓脂肪を減らす
  • 生活習慣病を予防、改善する

1ヶ月で5キロ痩せる方法②筋トレ

あまり時間がないけれど、多少きつくても短期間で何とか痩せたいという方におすすめなのが、筋トレです。

筋トレは最も効果的なダイエット方法の一つで、短時間で筋肉を鍛えることによって、速筋と言われる部分を増やすのが特徴。

無酸素運動の筋トレはキツくて苦しいですが、その分効果が現れるのもすぐで、早く痩せることができます。

どうしても1ヶ月で5キロ痩せるという40代女性で目標を持っている方には、持って来いの方法かもしれませんね。

 

さらに、40代女性は更年期を境に女性ホルモンが減少するのに伴って、筋肉量も少なくなってくるので、これを補うのも大切なことです。

筋肉はダイエットに欠かせないものなので、筋トレなどを行って、少しずつでも増やしていきましょう。

 

こちらの動画は全身の筋トレなので、バランス良くキレイに体を絞ることができます。

 

激しめの動きが苦手な方におすすめの筋トレ動画はこちら。

 

有酸素運動と筋トレの合わせ技もあるので、効率的に痩せたい方におすすめの動画です。

 

筋トレの効果

  • 速筋の筋力や筋量が高まる
  • 基礎代謝がアップする
  • 脂肪燃焼しやすい体になる

 

できるのであれば、有酸素運動と筋トレを両方行うことがよりダイエット効果を生み出します。

1ヶ月で5キロ痩せるのに運動なしでも可能なの?

いろんな種類の野菜

先程は1ヶ月で5キロ痩せるために40代の女性がやるべきことをお伝えしましたが、運動なんて無理!という方もいらっしゃいますよね。

そこでここからは、1ヶ月で5キロ痩せるのに40代女性が運動なしでも可能なのか?検証していきたいと思います。

結論から言うと、以下の3つのことを意識して規則正しい生活を送れば、不可能ではありません

 

運動なしで1ヶ月で5キロ痩せるためには

  • バランスの取れた食事
  • ながら時間に体を動かす
  • 良質な睡眠をとる

1ヶ月で5キロ痩せるのに運動なしでも可能にする方法①バランスの取れた食事

女性は40代になると、脂肪を燃焼させるための基礎代謝が悪くなり、内臓脂肪が付きやすくなってきます。

脂肪が燃焼しにくいのであれば、脂肪が付きにくい食生活を心がける必要がありますよね。

しかし、ただ脂っこいものを控えるとか、甘い物を食べなければいいというわけではありません。

 

消費カロリー>摂取カロリーを上回ることが、ダイエットにおいては重要なことは、ご存知の方も多いと思います。

それ以外にも、PFCバランスに気をつけて、規則正しい食事を心がけることが大切です。

PFCバランスとは

Protein タンパク質 13~20%
Fat 脂質 20~30%
Carbohydrate 炭水化物 50~65%

 

さらに、糖質は1日180gくらいを目安にして、脂質と一緒に摂取するのはできるだけ避けるようにしましょう。

40代女性には、高タンパク、中糖質、低脂質な食事がいいとされているので、目安にしてみてはいかがでしょうか。

卵や納豆、豆腐などはタンパクを摂取するのにおすすめの食品なので、ぜひお試しください。

 

ビタミン、ミネラルも40代女性には必要な栄養素なので、積極的に摂ることをおすすめします。

間食はダイエットの敵なので、できるだけ控えたほうがいいですが、我慢しすぎるとストレスが溜まるので、週に1回など少量にするといいと思いますよ。

1ヶ月で5キロ痩せるのに運動なしでも可能にする方法②ながら運動

運動なしって書いてるのにながら運動?とお思いでしょうが、皆さんがイメージするようながっつり運動ではないので安心してください。

ながら運動とは、隙間時間を上手く利用して体を動かすことで、運動するのが苦手な方にもおすすめです。

 

通勤している場合

  • エスカレーターやエレベーターは使わず、階段を使う
  • 電車内では座ず、立っておく
  • 1駅前で降りて、歩く

家にいる場合

  • 家事をいつもより丁寧にやる
  • テレビを見ている時も体を動かす
  • 近所を散歩する
  • 朝晩にラジオ体操をする

無理に運動しようとするのではなく、いつでもどこでも体を動かす習慣を身に付けることが大切です。

1ヶ月で5キロ痩せるのに運動なしでも可能にする方法③良質な睡眠

最後に、1ヶ月で5キロ痩せるために40代の女性に必要なもので、運動なしでも可能なのが良質な睡眠です。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪を分解したり、筋肉を発達させる働きを行ってくれます

成長ホルモンは子供だけでなく、大人にとっても大事なものなので、しっかり睡眠を取るようにしましょう。

 

そして、ストレスが溜まると内臓脂肪が付きやすくなるので、それを軽減する意味でも睡眠は重要です。

さらに、寝ている時にレプチンという食欲を抑えるホルモンも分泌されるので、睡眠時間が長いと食欲が抑制されますよ。

 

良質な睡眠を取るためにやること

  • 7時間は寝る
  • 体を温めてから寝る(軽いストレッチやぬるま湯に浸かるなど)
  • 寝る前にスマホやパソコンを見ない(ブルーライトによって眠りが浅くなってしまうから)
  • 寝る前にカフェインやアルコールを摂らない(覚醒作用によって眠れなくなるから)
  • 朝起きたら朝日を浴びて、白湯を飲む
  • 朝食を食べる

遠回りに思えるかもしれませんが、これら3つのことを実践することで、基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます。

 

 

検証した結果、バランスの取れた食事と適度な運動、睡眠時間の確保が、1ヶ月で5キロ痩せるために40代の女性に必要だと分かりました。

1ヶ月で5キロ痩せることのデメリット

デメリットの文字を指す指

それでは1ヶ月で5キロ痩せることのデメリットはあるのでしょうか?

急激に痩せると肌が劣化したり髪にツヤがなくなるなど、老けてみえてしまうことがあります。

これはタンパク質などの必要な栄養素が足りていない証拠なので、過度な食事制限をしている場合は見直す必要があります。

 

無理な食事制限で1ヶ月で5キロ痩せてしまうと、痩せにくい体が出来上がってしまい、その後リバウンドしてしまうことも。

なぜなら体の維持に必要な基礎代謝を行うために、筋肉を削ってしまい、脂肪を蓄えやすくなってしまうから。

 

そして、1ヶ月で5キロ痩せるということは、体の免疫力の低下を招くこともあります。

これはビタミンや亜鉛などの栄養素が不足していたり、筋肉量の減少が原因です。

体の劣化やリバウンド、免疫力が低下しないように、ダイエットの際にはバランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。

5キロくらいなら着痩せコーデでなんとかなる?

ハンガーにかかった服

ここまで1ヶ月で5キロ痩せる方法を紹介してきましたが、そんな苦しい思いをするのは嫌という方のために…

5キロ痩せるよりも見た目が痩せて見えればいい話なので、手っ取り早く着痩せコーデで、5キロくらいの体重はカバーしちゃうという方法もありますよ^^;

 

胸あたりなど上半身のぽっちゃりが気になる方は、Xラインのコーデを意識するといいと思います。

ベルトなどで中心を強調することで、全体的にシェイプアップして見える効果があります。

Vネックのトップスは顔周りがスッキリ見えるので、おすすめですよ。

メリハリのあるジャンパースカートも着痩せコーデにピッタリですよ。

サイズはSから4XLまであるので、体型に合ったものを選べますね。

 

逆に腰回りなど下半身のぽっちゃりが気になる方には、Aラインのボトムがおすすめです。

腰回りは引き締まって見えて、足先になるにつれて広がっているので、バランス良く見えますよ。

デニムだとトップスも合わせやすいのでおすすめです。

サイズもMから6XLまで充実しているのも嬉しいですね。

 

ということで、5キロ痩せるよりも見た目が細く見えればOKという方のために、とっておきの方法を紹介しました。

1ヶ月で5キロ痩せる方法は?40代女性が運動なしでも可能?:まとめ

1ヶ月で5キロ痩せるために40代女性に必要なことは、ウォーキングやジョギングや水泳などの有酸素運動と筋トレです。

運動なしがいいという方には、バランスの取れた食事、ながら運動、良質な睡眠をおすすめしています。

これらは回り道に思えるかもしれませんが、無理なダイエットは体の劣化やリバウンド、免疫力の低下を招いてしまうので要注意!

 

5キロくらいなら着痩せコーデを上手く活用して、XラインやAラインのコーディネートで何とかなると思いますよ。

ダイエットに最短ルートはないので、無理せず長い目で体作りを行い、規則正しい生活を心がけたいものですね♪

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